วิธีคลายเครียดให้ตัวเองง่ายๆ ก่อนเข้านอน

ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน  แต่พอจะล้มตัวนอนทีไร ทำไมสมองเราถึงยังคิดแต่เรื่องงาน คิดวกไปวนมา จะนอนก็นอนไม่หลับสักที…นับแกะไม่รู้กี่ตัวแล้วก็ยังไม่หลับ กว่าจะหลับก็เกือบสว่าง ทำเอาตื่นเช้ามาเพลียจนแทบหมดแรง  เพื่อนๆเคยเป็นแบบนี้กันบ้างไหมคะ การพักผ่อนที่ไม่ดีจะทำให้เราสุขภาพแย่ลงได้ ปัญหาก็คือ “ความเครียด” และ “ความวิตกกังวล” ของเรานั่นเองที่ทำให้เป็นแบบนี้  แต่วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายได้ก่อนเข้านอน  

สร้างนิสัยที่ดีในระหว่างวัน 

การสร้างนิสัยที่ดีในระหว่างวันจะช่วยให้ความเครียดของเราลดลงได้ในช่วงตอนเย็น-ก่อนนอน  ไม่ว่าจะเป็น  การจำกัดแอลกอฮอล์หรือจำกัดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน  สิ่งเหล่านี้เป็นจะตัวกระตุ้นที่ทำให้เราเครียด  การออกกำลังกายเป็นประจำ  ก็ช่วยเราได้เช่นเดียวกัน เพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่นช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น  แล้วยังทำให้เรารู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นได้อีกด้วย

นอกจากนั้น  การฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆและลึกๆ   ยังช่วยให้ร่างกายได้รับการออกซิเจนมากขึ้น เมื่อมีก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นในร่างกายก็จะทำให้การเต้นของหัวใจเราดีขึ้นความดันเราก็เป็นปกติ ส่งผลให้ความกังวลของเราลดลง และความเครียดของเราก็จะลดลงตามลำดับด้วย

Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash

สร้างนิสัยที่ดีก่อนเข้านอน

ก่อนที่เราจะเข้านอนถ้าเราอยากจะนอนให้หลับ เราต้องชัตดาวน์ทุกสิ่งก่อนเข้านอนให้ได้ เหมือนกับการที่เราปิดสวิตช์คอมพิวเตอร์ เมื่อทำงานเสร็จคือต้องเอาทุกอย่างออกจากหัวสมองเราให้ได้ อย่าคิดกังวลถึงแต่เรื่องงาน แต่ถ้าไม่สามารถที่จะหยุดคิดได้ ให้ เขียนความกังวลของเราลงไปในกระดาษ หรือลิสต์รายการที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป เพื่อช่วยลดความกังวลและทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น 

ควร สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน อย่างเช่น แสงไฟที่สลัวและเสียงไม่มีเสียงรบกวน  ใส่ชุดนอนที่สบายสบายๆไม่รัดแน่น การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายจะช่วยให้เรายิ่งหลับได้เร็วขึ้นและสุดท้ายคือ หลีกเลี่ยงการโดนแสงสีฟ้าก่อนนอน จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์  แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์จะทำลายระบบการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่สมองถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยควบคุม​การนอน) ซึ่งมีผลทำให้เรานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท

การฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอแบบนี้จะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ในระยะยาวและจะส่งผลให้เรานอนได้เร็วขึ้น เมื่อเรามีคุณภาพการนอนที่ดี เราจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ยังไงเพื่อนๆลองทำตามกันดูนะคะ

Photo by Nathan Dumlao on Unsplash