ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน แต่พอจะล้มตัวนอนทีไร ทำไมสมองเราถึงยังคิดแต่เรื่องงาน คิดวกไปวนมา จะนอนก็นอนไม่หลับสักที…นับแกะไม่รู้กี่ตัวแล้วก็ยังไม่หลับ กว่าจะหลับก็เกือบสว่าง ทำเอาตื่นเช้ามาเพลียจนแทบหมดแรง เพื่อนๆเคยเป็นแบบนี้กันบ้างไหมคะ การพักผ่อนที่ไม่ดีจะทำให้เราสุขภาพแย่ลงได้ ปัญหาก็คือ “ความเครียด” และ “ความวิตกกังวล” ของเรานั่นเองที่ทำให้เป็นแบบนี้ แต่วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆผ่อนคลายได้ก่อนเข้านอน
สร้างนิสัยที่ดีในระหว่างวัน
การสร้างนิสัยที่ดีในระหว่างวันจะช่วยให้ความเครียดของเราลดลงได้ในช่วงตอนเย็น-ก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็น การจำกัดแอลกอฮอล์หรือจำกัดการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้เป็นจะตัวกระตุ้นที่ทำให้เราเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ช่วยเราได้เช่นเดียวกัน เพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่นช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น แล้วยังทำให้เรารู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นได้อีกด้วย
นอกจากนั้น การฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆและลึกๆ ยังช่วยให้ร่างกายได้รับการออกซิเจนมากขึ้น เมื่อมีก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นในร่างกายก็จะทำให้การเต้นของหัวใจเราดีขึ้นความดันเราก็เป็นปกติ ส่งผลให้ความกังวลของเราลดลง และความเครียดของเราก็จะลดลงตามลำดับด้วย
Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash
สร้างนิสัยที่ดีก่อนเข้านอน
ก่อนที่เราจะเข้านอนถ้าเราอยากจะนอนให้หลับ เราต้องชัตดาวน์ทุกสิ่งก่อนเข้านอนให้ได้ เหมือนกับการที่เราปิดสวิตช์คอมพิวเตอร์ เมื่อทำงานเสร็จคือต้องเอาทุกอย่างออกจากหัวสมองเราให้ได้ อย่าคิดกังวลถึงแต่เรื่องงาน แต่ถ้าไม่สามารถที่จะหยุดคิดได้ ให้ เขียนความกังวลของเราลงไปในกระดาษ หรือลิสต์รายการที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป เพื่อช่วยลดความกังวลและทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น
ควร สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน อย่างเช่น แสงไฟที่สลัวและเสียงไม่มีเสียงรบกวน ใส่ชุดนอนที่สบายสบายๆไม่รัดแน่น การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายจะช่วยให้เรายิ่งหลับได้เร็วขึ้นและสุดท้ายคือ หลีกเลี่ยงการโดนแสงสีฟ้าก่อนนอน จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์จะทำลายระบบการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่สมองถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยควบคุมการนอน) ซึ่งมีผลทำให้เรานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท
การฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอแบบนี้จะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ในระยะยาวและจะส่งผลให้เรานอนได้เร็วขึ้น เมื่อเรามีคุณภาพการนอนที่ดี เราจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น ยังไงเพื่อนๆลองทำตามกันดูนะคะ
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
