บรรยากาศในห้องนอนมีความสำคัญมากๆต่อคุณภาพการนอนหลับของคนเรา อยากนอนหลับง่าย หลับลึก เริ่มต้นที่การจัดห้องนอนค่ะ จัดห้องนอนแบบไหนที่ทำให้หลับง่ายขึ้น บทความนี้มีเทคนิคดีๆมาฝากค่ะ..
วางเตียงให้ถูกที่
ถ้าอยากนอนให้หลับสบาย หลับลึก ต้องวางเตียงในพื้นที่อากาศปลอดโปร่ง ไม่แคบเกินไปหัวเตียงควรเป็นแบบทึบ ไม่ควรวางเตียงอยู่ใต้คาน หน้าประตูห้องนอน และหน้าห้องน้ำเพราะเสียงเปิดเข้า-ออก และเสียงกดชักโครกจะทำให้ตื่นง่ายและตื่นบ่อยขึ้น และไม่ควรวางเตียงอยู่ตรงข้ามกับเครื่องปรับอากาศ เพราะจะทำให้รู้สึกเย็นเกินไป และสดุ้งตื่นตอนกลางคืนได้ง่ายค่ะ
แสงสว่างและอุณภูมิต้องพอดี
สำหรับคนที่ไวต่อแสง ก่อนนอนต้องปิดแสงทุกอย่างที่ส่งผลต่อการหลับของเราค่ะ ทั้งแสงของหลอดไฟ แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แสงจากจอทีวี และโคมไฟค่ะ ถ้าเป็นแสงจากภายนอก ก็หาผ้าม่านกันแสงมาปิดตรงหน้าต่างจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นค่ะ ส่วนอุณภูมิที่ช่วยให้หลับสบายควรจะอยู่ที่ 25-28 องศาเซลเซียสค่ะ
สีห้องต้องสบายตา
สีมีผลต่ออารมณ์ ความรู้สึกของเราโดยตรงค่ะ เช่น สีโทนร้อน ให้ความรู้สึกรุนแรง อย่างสี ส้ม สีแดง และการใช้เฉดสีเยอะเกินไปจะทำให้หลับยาก แต่ถ้าเป็นสีโทนเย็น อ่อนๆ ดูแล้วทำให้รู้สึกอบอุ่นสบายตา ช่วยปรับอารมณ์ของเราให้ผ่อนคลายได้ เช่นสีครีม สีเขียว สีม่วงอ่อน ๆ สีฟ้า หรือจะติดวอลล์เปเปอร์ลายหวานๆ น่ารัก ๆ ก็จะทำให้บรรยากาศในห้องนอนรู้สึกผ่อนคลาย น่านอนมากยิ่งขึ้นค่ะ
ขยับนิด เพิ่มหน่อย ก็ผ่อนคลายแล้ว
ตำแหน่งเตียง แสง สี อุณภูมิ ในห้องล้วนส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกเรา ถ้าหลับยาก ก็แค่ขยับ และปรับนิดหน่อย เพิ่มกลิ่นหอมอ่อน ๆของดอกไม้ เข้าไปก็ทำให้ ร่างกาย จิตใจ ผ่อนคลาย หลับเป็นตายแน่นอนค่ะ เพราะกลิ่น ลาเวนเดอร์ กลิ่นส้ม กลิ่นคาโมมายด์ มีคุณสมบัติช่วยในการปรับสมดุลระบบหมุนเวียนของเลือด เมื่อสูดดมเข้าไปทำให้หลับง่ายขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยหล่ะค่ะ
Photo by Sidekix Media on Unsplash
