นอยด์ไม่หยุด กังวล หวาดระแวงไปกับตัวเอง คนรอบข้าง และมาตรการที่ต้องอัปเดตให้ทัน ไหนจะเชื้อโรค&ไวรัสที่ขยันพัฒนาสายพันธ์ุ! ดูแลสภาพจิตใจให้ผ่านพ้นไปได้ทุกวิกฤติ เป็นสิ่งที่หมออยากแนะนำให้เราทำเพื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่มี COVID-19
..การวิจัยของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด บอกว่า ไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ส่งผลให้เกิดโรคทางจิตเวช (psychiatric disorders) มากขึ้น ถึงขนาดที่ว่า 1 ในทุกๆ 17 คนของผู้ที่ติดเชื้ออาจมีอาการนี้ภายในเวลา 3 เดือนที่เริ่มป่วย
เข้าขั้น ‘วิตกจริต’ หรือยัง?!
ทุกคนเกิดความเครียดกันได้ เมื่อต้องรับมือ-วางแผนในสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่ง ความวิตกกังวล จึงเป็นกลไกทางธรรมชาติของมนุษย์เมื่อรู้สึกกลัว ตื่นตระหนกและหาทางออกโดยที่จะหายไปเอง แต่เมื่อไหร่ที่ระดับความวิตกนี้เพิ่มขึ้นจนเกินควบคุมจะกลายเป็นภาวะวิกตจริต ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตและปัญหาสุขภาพอื่นๆ
เช่น สภาพอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง หงุดหงิดง่าย ตึงเครียด กังวล ไม่สดชื้นกระปรี้กระเปร่า รู้สึกเบื่อๆ หรือ เฉยชา , อาการนอนไม่หลับ / ฝันร้ายต่อเนื่อง , พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ , ใช้แอลกอฮอล์ / สารเสพติดมากจนถึงขั้นสูญเสียการตัดสินใจ และบางรายยังทำให้โรคที่เป็นอยู่กำเริบหนัก เช่น โรคหัวใจ โรคไต ความดันโลหิตสูง-เบาหวาน อาการซึมเศร้าที่รู้สึกท้อแท้จนไม่อยากมีชีวิตอยู่
วิธีรับมือ
- พยายามใช้ชีวิตอย่างปกติ (Healthy Routine) โดยกินให้พอ นอนให้พอ มีกิจกรรมยามว่าง หรือ ในช่วง Work From Home ก็ยังตื่นแต่เช้า อาบน้ำ แต่งตัว และออกกำลังกายบ้างเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า
- เสพข่าวแต่พอดี และไม่ตกเหยื่อของเฟคนิวส์ อย่าซ้ำเติมภาวะเครียดในแต่ละวันโดยเกาะติดสื่อโซเชี่ยล/ติดตามข่าวสารอยู่ตลอดเวลา
- กักตัวได้ แต่ห้ามกักใจ.. อย่าลดการติดต่อสื่อสารกับเพื่อนๆ หรือ ครอบครัว พยายามใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์ โทรคุยกัน หรือ Vdo Call ให้เห็นหน้า เพื่อแบ่งปันสารทุกข์สุกดิบ
- การ์ดไม่ตกเรื่องการใช้ชีวิตประจำกัน พก ‘สติ’ และ ไอเท็มในการดูแลตัวเอง เช่น Mask เจลล้างมือ หลีกเลี่ยงการหยิบสัมผัส
- หยิบยื่นกำลังใจให้แก่กันเสมอ ไม่แสดงท่าทีรังเกียจสังคม และพยายามอย่าซ้ำเติมกันเมื่อมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้น
รับมืออย่างเข้าใจ ตรวจสอบสภาพอารมณ์-ร่างกาย โดยพยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติและมีคุณค่าแม้จะอยู่ในช่วงที่ไม่ปกติ พยายามอย่าคิดไปไกลในแง่ลบ ให้ตั้งสติ เพื่อรับมือ/ปรับตัวให้อยู่รอดต่อไปในทุกๆ ซีซั่นค่ะ 🙂
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
