ชีวิตประจำวันเราต้องเรียน / ทำงานโดยใช้ความจำเป็นปกติกันอยู่แล้ว.. ทำยังไงดีที่จะสามารถพัฒนาการจำได้มากขึ้น เพื่อโฟกัส เข้าใจและทำสิ่งซึ่งสนใจอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามมาดู 5 เทคนิคช่วยจำที่วิเคราะห์แล้วว่าปังกันค่ะ
การอ่าน&ฟัง
ยิ่งชอบอ่าน-ยิ่งรู้ความ สมองของเราจะต่อยอดเป็นความเข้าใจ , เรียนรู้เป็นประจำ แปรสภาพสิ่งที่อ่านให้เกิดประโยชน์ต่อการจำได้มากในรูปแบบการมองเห็น. ส่วนการฟัง-การได้ยินก็ช่วยได้ไม่แพ้กัน เพราะได้คิด/วิเคราะห์ , หาเหตุผลตามไปด้วยนั่นเอง
จำเป็นภาพ
บางคนอาจรู้สึกมึนไปหมดถ้าจะต้องอ่านตัวหนังสือเยอะๆ ‘การจำเป็นภาพ’ จึงตัวช่วยได้ เพราะสมองของเราจะได้ฝึกใช้จินตนาการที่ครอบคลุมในเรื่องราวที่ควรจำ และในภายหลังภาพนั้นในหัวก็ยังสามารถเอามาถอดความเป็นคำพูด-การกระทำได้อีกด้วย
จดโน้ต
กลัวลืมนักหรอ.. ต้องจดสิ! เลือกย่อยเป็นสาระสำคัญที่ควรจำ ไม่ต้องเขียนทุกคำพูด/ข้อความที่ได้รับ แต่จดเป็นคีย์เวิร์ดหรือวลีสำคัญๆ แทน จะได้จำในส่วนที่ต้องทำความเข้าใจหลัก ภายหน้าก็ยังสามารถนำมาต่อยอดความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฝึกสมอง-พักสมอง
วันว่างยังสามารถลับสมองด้วยกิจกรรม/งานอดิเรกที่กระตุ้นความคิด เช่น เกมส์ฝึกสมอง , อ่านหนังสือ แต่หากเหนื่อยล้าจริงๆจากงานหนัก อยู่ในภาวะเครียด ก็ให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ปลูกต้นไม้ , จัดสวน สมองของเราจะได้พักบ้างอะไรบ้างไง
นอนให้พอ
รู้มั๊ย? การนอนยังสำคัญมาก ในช่วงเวลานั้นสมองจะนำความทรงจำต่างๆ มาเก็บไว้ในกลุ่มความทรงจำระยะสั้นและยังพัฒนาไปสู่แบบระยะยาว ถ้าเรามีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอและเหมาะสมเท่าไหร่ ประสิทธิภาพในการจดจำเรื่องต่างๆ ก็จะดีขึ้น!
..อาหารที่บำรุงระบบประสาท ช่วยเรื่องความจำก็มี เช่น ไขมันดีที่ได้จากผักใบเขียว , เนื้อปลา/น้ำมันปลาที่มีโอเมก้า3 พร้อมกับฝึกเคล็ดลับกระตุ้นสมองที่แนะไปเป็นประจำ เราก็จะยิ่งจดจำอะไรๆได้ไม่ลืม และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ!
Photo by krakenimages on Unsplash
