โอ๊ย ปวดไปทั้ง… ทำไมยังทน! จริงๆต้องบอกว่าไม่เฉพาะแค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่เริ่มมีอาการปวดโน่นปวดนี่ วัยทำงานอย่างเรา หรือ วัยรุ่นก็มีสิทธิ์นะ ทั้งจากการเรียน ทำงานออฟฟิศ หรือ นั่งนานๆ
ปวดแบบพอทนไหว ไปจนถึงปวดอย่างรุนแรง ในหลายตำแหน่งและสาเหตุ จะมีวิธีประคับประคอง หรือ สยบอาการเหล่านี้ได้ยังไง ลองดูคำแนะนำดีๆ ที่เอามาฝากกันค่ะ!
ปวดเข่า
ทั้งจากความเสื่อมของข้อ รูมาตอยด์ เกาต์ หรือ ปวด-บวม-แดง รู้สึกจี๊ดๆเวลาเดิน ยาพอก-ยาทา จะช่วยได้ มีสูตรแบบไทยๆ คือ สูตรร้อน ใช้ขิง/ไพล/น้ำตาล และ พริก , สูตรเย็น ใช้ใบย่านาง/ตำลึง และ ดินสอพอง ตำแบบพอหยาบ พอกเข่าโดยพันผ้าทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกจ้า
ปวดหลัง-ไหล่
ไหล่ติด ร้าวไปทั้งหลัง เคลื่อนไหวบางท่าต้องให้คนช่วย ทิ้งไว้นานยิ่งเป็นพังผืดเกาะ วิธีแก้ที่หมอศิริราชแนะนำ คือ “ท่าปูไต่” ให้ยืนหันหน้า หรือ หันข้าง ห่างผนังประมาณ 1 ฟุต , วางมือเพื่อใช้นิ้วไต่ผนังขึ้นไปเรื่อย ๆ เท่าที่จะทนไหว (ห้ามเขย่งหรือเอี้ยวตัว) วันละ 15 ครั้งเป็นประจำ คู่ไปลูกประคบร้อนจะแก้ปัญหาไหล่ติดได้
ปวดข้อมือ
อาการมือชา ร้าวจนเจ็บกระดูก ปวดข้อมือจากการใช้คอมฯนาน ๆ อาชีพขายส้มตำ หรือ ช่างฝีมือ เรายังสามารถกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้น โดยนั่งชันเข่า > เหยียดแขนให้ตรง > หงายฝ่ามือซ้าย โดยใช้มือขวาดัดมือซ้ายให้กางออกสุดๆ > พับนิ้วลงทีละนิ้ว > สลัดข้อมือขึ้น แล้วกำมือ โดยสลับกันทั้งสองข้างค่ะ
ปวดข้อเท้า
ข้อเท้าแพลง ข้อเท้าพลิกซ้ำๆ สำหรับคนชอบใส่ส้นสูง หรือ นักกีฬาที่ใช้ข้อเท้าเยอะ ๆ จนมีอาการบาดเจ็บที่เยื่อหุ้มข้อ-เส้นเอ็น สามารถฝึกการทรงตัวเพื่อชวยลดการบาดเจ็บได้ใน “ท่ากระต่ายขาเดียว” กางแขน แล้ว กอดอก โดยยืนใกล้ๆกำแพง หรือ ที่จับ ครั้งละ 30 วินาที วันละ 3 รอบค่ะ
นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารบางจำพวกก็ช่วยลดอาการลงได้ อย่างอาหารที่มีพิวรีนสูง ซึ่งจะไปเพิ่มกรดยูริกในเลือด เช่น ถั่ว-เมล็ดต่าง ๆ , คะน้า , ชะอม , ผักบุ้ง , หน่อไม้ หรือ พวกเครื่องในทั้งหลายแหล่ ควบคู่ไปกับการบริหารที่ตรงจุดเพื่อสยบอาการปวดข้อตามร่างกายค่ะ
ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexels
