รวม 4 ถั่วที่จัดว่าดี กินแล้วน้ำหนักลด พุงสลาย!

หลายคนที่กำลังคิดว่าจะลดน้ำหนัก หรือลดพุง มักจะมองหาอาหารขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหนึ่งในนั้นก็คือ “ถั่ว” ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน และไขมันดีแม้ว่าถั่วจะมีปริมาณแคลอรี่สูงแต่ก็ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเท่าไหร่นัก ไปดูกัน!

ถั่วอัลมอนด์

Photo by Nacho Fernández on Unsplash

อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีเส้นใหญ่และมีไขมันดีช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก เพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน นอกจากนั้นอัลมอนด์ยังช่วยลดระดับความดันโลหิต และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีและลดระดับคอเลสเตอรอลเลวลงได้ด้วยนะ

ถั่วฮาเซลนัท

Photo by Ing W on Unsplash

ถั่วชนิดนี้เป็นถั่วที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ เพราะฮาเซลนัทปริมาณ28 กรัมจะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่แค่ประมาณ 2.5 กรัม แถมยังมีเส้นใยอาหารสูงทำให้เราอิ่มท้องได้นานช่วยแก้ปัญหาอาการหิวบ่อยได้  นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีเลยทีเดียว

ถั่วพิสตาชิโอ

Photo by Theo Crazzolara on Unsplash

พิสตาชิโออุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารสูงมากพิสตาชิโอ 28 กรัมให้โปรตีนกับร่างกายมากถึง 60 กรัมการกินถั่วพิสตาชิโอพร้อมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงได้  ยิ่งถ้าเรากินถั่วชนิดนี้เป็นประจำก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น ทำให้เราลดความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลินและทำให้ร่างกายได้นำพลังงานไปใช้ได้มากขึ้น ลดการสะสมของไขมันได้ดีเลยทีเดียว

ถั่ววอลนัท

Photo by Ja Kubislav on Unsplash

วอลนัทประมาณ 25 กรัมจะให้พลังงานสูงถึง 154.5 กิโลแคลอรี่ นอกจากนั้นวอนัทยังอุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดี เช่น กรดโอเมก้า 3 และ สารอัลฟ่าไลโปอิคแอซิดซึ่งกรดไขมันชนิดดี กรดขมันทั้งสองชนิดนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดระดับความดัน  และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ใครที่ชอบกินของขบเคี้ยวในยามว่าง “ถั่ว” จัดว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะมีใยอาหารอยู่มากทำให้อิ่มได้นาน ช่วยให้เราลดการกินจุบกินจิบลงได้ นอกจากนั้นยังช่วยลดระดับไขมันในร่างกายของเราได้ พุงของเราจึงสลายได้โดยไม่ต้องใช้วิธีการอดอาหารให้ยุ่งยาก!

Photo by Maksim Shutov on Unsplash