คนที่อยากมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่สมส่วน สิ่งหนึ่งที่ต้องทำคือ การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งก็มีหลายแบบตามแต่คนออกจะชอบและสะดวก เพื่อความสุขในขณะที่ออกกำลังกายและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สามารถเห็นได้ชัดเจนหลังจากนั้น หนึ่งในการออกกำลังกายที่เคยได้ยินกันบ่อยๆคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วแบบไหนล่ะที่เรียกว่า คาร์ดิโอ?
เน้นขยับร่างกาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังที่เน้นการขยับร่างกายมากกว่าการเน้นไปที่การใช้กำลังจากกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ ซึ่งการเล่นกีฬาชนิดต่างๆก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนั้น การเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งระยะไกล ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกันค่ะ
ออกกำลังกาย หัวใจเต้นเร็ว
การออกกำลังกายที่เรากำลังทำอยู่นั้นเป็นแบบคาร์ดิโอหรือไม่ เราสามารถดูได้จากอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เรากำลังออกกำลังกายค่ะ เมื่อเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น เราจะหายใจถี่ขึ้นเพราะร่างกายของเราต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นแบบที่สามารถรู้สึกได้อย่างชัดเจน
อย่างที่เกริ่นไว้ในตอนต้นว่าการออกกำลังกายมีหลายแบบตามแต่คนออกจะชอบและสะดวก ใครที่อยากลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ แต่ต้องระมัดระวังเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของตนเอง ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักหรือว่านานเกินไปนะคะ
Photo by Gabin Vallet on Unsplash
