เพิ่มกล้ามเนื้อ..เพิ่มความแข็งแรง

เพื่อน ๆ สังเกตเหมือนกับดิฉันมั้ยคะ เดี๋ยวนี้ในช่องYou tube เราเห็นหลายคนเริ่มให้ความสนใจออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้นโดยผู้หญิง บางคนมีกล้ามเนื้อที่สวยมาก ๆจนดิฉันอิจฉาเลยแหล่ะ ทำไมใครๆต่างให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อกันมากขนาดนี้ ?ในบทความนี้มีข้อมูลมาให้อ่านกันค่ะ

กล้ามเนื้อสำคัญอย่างไร ?

กล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและเคลื่อนไหว ทำหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทางรวมถึงอวัยวะภายในร่างกายทั้งหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ในร่างกายคนเรามีกล้ามเนื้อถึง 600 มัดหรือ 40 % ของน้ำหนักตัวแหน่ะ และกล้ามเนื้อยังมีถึง 3 ชนิด กล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อ เรียบ กล้ามเนื้อลาย 

ความสำคัญของกล้ามเนื้อ :  ช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน ป้องกันโรคอ้วนลงพุง เพราะกล้ามเนื้อช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแครลอรี่ได้เร็วขึ้น  ช่วยให้ร่างกาย และกระดูกแข็งแรง เพิ่มความทนทานเมื่อเล่นกีฬา และสร้างภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย และการติดเชื้อ ช่วยลดความเครียด และที่สำคัญที่ใครๆก็ชอบคือ ทำให้ดูเด็กกว่าวัย สร้างความมั่นใจเพราะมีรูปร่างที่สมส่วน ใส่อะไรก็สวย และดูดีค่ะ

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อลายสามารถสร้างและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วย การกิน + การออกกำลังกายค่ะ 

กินโปรตีน :ให้เพียงพอและเหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราค่ะ คือ 1.6-2 กรัม/น้ำหนัก 1 กิโลกรัม/วันค่ะ เราหาโปรตีนได้จาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว  เต้าหู้ ผักใบเขียว กินผงโปรตีน นม และผลิตภัณฑ์จากนมก็ได้ค่ะ

ดื่มน้ำ : ให้ได้วันละ 8-10 แก้วค่ะ  กินผักผลไม้หลากหลายให้ได้ทุกวัน ไม่อดแป้ง แต่เลือกทานแป้งที่ไม่ขัดสี หรือโฮลวีต และธัญพืชต่างๆ 

ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ : ( Strength Training ) เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างการทรงตัว เช่น แอโรบิก

บอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้านซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโดยตรง เช่น การวิดพื้น ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน สคอท บริหารขา บริหารหน้าท้อง ฝึกกล้ามเนื้อหลัง  และเล่นโยคะ และฟรีเวทค่ะ 

ทีนี้เพื่อน ๆเห็นรึยังคะว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยแล้ว ยังทำให้เรามีรูปร่าง สวยงามสมส่วนอีกด้วย เริ่มกันเลยดีมั้ยคะ ?

Photo by John Arano on Unsplash