หายใจถูกวิธี สุขภาพดีห่างไกลโรค

การหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิต เพราะจะช่วยนำพาออกซิเจนเข้าสู่ปอดเพื่อหมุนเวียนแลกเปลี่ยนก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นของเสียให้ขับออกมาจากร่างกาย และช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่แข็งแรง และมีอารมณ์ที่ผ่อนคลาย แต่การหายใจที่ผิดจะก่อให้เกิดผลเสียกับร่างกายอย่างมากมาย 

เรียนรู้วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

หลักการง่ายๆคือ เวลาหายใจเข้าไปท้องต้องป่องและเวลาหายใจออกท้องต้องแฟบ การหายใจที่มีประสิทธิภาพคือ ปอดต้องมีการขยายตัวอย่างเต็มที่  ซึ่งปอดของเรามีอยู่ด้วยกัน 3 ส่วน คือส่วนบนส่วนกลางและส่วนล่าง ถ้าเราหายใจโดยที่ใช้ปอดล่าง คือหายใจเร็วและสั้น จะทำให้อากาศเข้าไปได้น้อย นานๆไปก็จะทำให้ระบบมีระบบปัญหาต่างๆในร่างกายตามมา เพราะเกิดจากเราหายใจเอาออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ไม่เพียงพอ 

ขั้นตอนที่ 1  หายใจเข้าลึกๆและช้าๆ หายใจออกจนสุด

สูดอากาศให้เข้าไปในปอดอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยืนเดินหรือนั่งให้อยู่ในท่าที่สบายๆ แต่ต้องนั่งหรือยืนตัวตรง วางมือไปที่ท้อง เพื่อจะเช็คว่าเราหายใจถูกต้องไหม โดยให้ช่องท้องขยายเมื่อเราหายใจเข้า และเมื่อเราหายใจออกให้หายใจเข้าออกอย่างช้าๆและให้ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง หายใจให้หมดทั้งปอดเพื่อไล่อากาศออกจนสุด

ขั้นตอนที่ 2  ให้นับขณะที่เราหายใจ 

นับ 1 ถึง 4 ในขณะที่เราหายใจเข้าไม่ต้องรีบร้อนค่อยๆหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นเมื่อจะหายใจออกให้กลั้นหายใจ ประมาณ 7 วินาที แล้วหายใจออกมาจากทางปาก 8 วินาที เพื่อช่วยไล่อากาศในท้องให้หมด ให้ฝึกการทำแบบนี้เป็นประจำแล้วเพื่อนๆจะเห็นเลยว่าการหายใจลึกๆจะช่วยทำให้เรามีจิตใจที่สงบและช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้

การออกกำลังกายยังต้องมีการฝึกฝนเช่นเดียวกันกับการหายใจของเรา ถ้าเรามีการฝึกหายใจที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายลงได้แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพเราดียิ่งขึ้นด้วย นอกจากนั้นการฝึกการหายใจที่ดียังช่วยให้เพื่อนๆที่ชอบร้องเพลง เป็นนักร้องที่มีเสียงชัดเจนและมีคุณภาพเสียงที่ดีได้อีกด้วย

ภาพโดย mohamed Hassan จาก Pixabay