คุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าร่างกายกำลังอ่อนแรง อ่อนล้า และเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานรึไม่? หลายคนที่ทำงานหนักกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ แล้วมีตัวช่วยอะไรมั้ยที่จะช่วยให้ร่างกายกลับมามีเรี่ยวแรง มีกำลังทำงาน macrazy ขอแนะนำสุดยอดอาหาร 5 อย่างที่จะช่วยเพิ่มกำลังให้ร่างกายค่ะ มาอ่านไปพร้อมๆกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
เนื้อสัตว์
แหล่งอาหารโปรตีนที่จะช่วยให้ร่างกายมีพลัง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย และยังมีวิตามิน ธาตุเหล็ก กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้มีพละกำลัง ไม่อ่อนเพลีย สังเกตดูว่าพวกนักเพาะกาย นักกีฬา หรือคนที่ใช้แรงงาน ส่วนใหญ่จะทานอาหารประเภทนี้เยอะ เพราะพวกเขาต้องการให้ร่างกายมีพลังงานในการใช้แรงนั่นเอง
ข้อแนะนำ : ทานโปรตีน(เนื้อสัตว์) 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ถ้าอยากรู้ว่าตัวเองต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ลองคำนวนดูนะ) และไม่ควรทานเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าเป็นเนื้อปลา/เนื้อไก่ เลาะหนังออก และไม่ควรทานเนื้อแดงติดมัน
ไข่
อีกหนึ่งอาหารประเภทโปรตีน ที่มีโปรตีนและวิตามินสูง ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยลดไขมัน ปรับระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย มีโคลีนช่วยบำรุงสายตาทำให้การมองเห็นต่างๆชัดเจนขึ้น
ข้าวกล้อง
คือข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือมีการขัดสีบางส่วน จึงยังคงมีสารอาหารมากกว่าข้าวขาว เช่นเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนดีต่อระบบขับถ่าย และระบบประสาทและสมอง นอกจากนั้นข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าข้าวขาว จึงสามารถช่วยลดความอ้วนได้แถมยังช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ ทำให้รู้สึกอิ่มยาวนานอีกด้วย
กล้วย
ผลไม้หาซื้อง่าย ทานง่าย แถมอิ่มท้อง แต่ก็เป็นแหล่งรวมวิตามินสูงไว้ด้วย เช่น วิตามินบี 6 วิตามินซี แมงกานีส โพแทสเซียม และเส้นใยอาหาร ซึ่งจะเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย และยังช่วยฟื้นฟูร่างกายทำให้ร่างกายกลับมามีกำลัง อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
ข้อแนะนำ : ทานก่อนอาหารเย็นจะทำให้หลับสบาย ตื่นเช้ามาจะสดชื่น
ถั่วแระญี่ปุ่น
ให้โปรตีนสูง มีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ให้แคลลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังลดความอ้วน และยังมีไฟเบอร์อยู่เยอะมากทำให้อิ่มนานขึ้น มีกรดโฟลิก กับธาตุเหล็กซึ่งช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายทำให้มีเรี่ยวแรง และมีแมงกานีสที่ช่วยบำรุงเลือด
ทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีกำลังแล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ และหาเวลาพักผ่อนเพื่อเติมพลังให้ร่างกายด้วยนะคะ macrazy ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
Photo by Sam Moqadam on Unsplash
