สมองที่ผ่อนคลายจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพ การฟังดนตรีช่วยได้นะ

ถ้าเราได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เราก็จะหายเหนื่อย ร่างกายและสมองก็จะผ่อนคลายด้วย ถึงจะเหนื่อยขนาดไหน ร่างกายก็จะฟื้นได้และสภาพจิตใจก็จะดีขึ้นด้วยนะ

ดังนั้น วันนี้เราจะมาดูกันว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการฟังดนตรีจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ยังไงกัน

จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ สมองจะต้องผ่อนคลายก่อนนะ

ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่เอาเรื่องเครียด ความกดดัน ความผิดหวัง หรือความเสียใจมาใส่หัว ทำจิตใจให้ผ่อนคลายที่สุดก่อนนอน ถ้าไม่อย่างนั้นเราก็จะนอนไม่หลับ

ให้เรามาดูว่าทำไมต้องทำสมองให้ผ่อนคลายก่อนนอน

ระบบประสาทเกี่ยวข้องกับสมองอย่างไร?

ในสมองเรามีระบบประสาท 2 อย่าง คือ “ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก(Parasympathetic nervous system)” และ “ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic nervous system)”

ถ้าคิดมากหลายอย่างแล้วนอนไม่หลับ นั่นแสดงว่า “ระบบประสาทซิมพาเทติก” ซึ่งเป็นระบบประสาทที่ช่วยร่างกายตื่น อาจยังทำงานอยู่

ตรงกันข้าม ถ้า “ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก” ทำงานอยู่ ก็จะช่วยให้สมองผ่อนคลายและจะนอนหลับง่ายนั่นเองจ้า

เมื่อสมองหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) แล้วจิตใจก็จะสงบลงได้

เพื่อนอนหลับได้ดี ต้องให้สมองหลั่งสาร “เซโรโทนิน (Serotonin)” ออกมา

“เซโรโทนิน (Serotonin)” เป็นสารของระบบประสาทในสมองอย่างหนึ่ง ถ้าขาดสารนี้เราอาจเป็นโรคซึมเศร้าและอารมณ์ขึ้นๆลงๆได้

สารเซโรโทนินนั้นมาจาก “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” แต่ร่างกายเราไม่ได้สร้างเซโรโทนินขึ้นเองอัตโนมัติหรอกนะ เราจะได้รับเจ้า “ทริปโตเฟน” จากอาหารที่เรากิน เช่นอาหารจำพวก ข้าวกล้อง ตับ ปลาเนื้อแดง ก็จะมี “ทริปโตเฟน” เยอะ นอกจากนั้น หากร่างกายเราโดนแดดบ้าง ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้ดีขึ้นด้วยจ้า

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สมองผ่อนคลาย

เพื่อจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เราไม่ควรทำกิจกรรมใดๆที่เป็นการกระตุ้นสมองนะคะ เช่น การเล่นโทรศัพท์หรือการดูทีวี ซึ่งการทำแบบนั้นจะทำให้สมองตึง และการกินอะไรก่อนนอน ก็จะทำให้กระเพาะทำงานหนัก จึงทำให้นอนไม่ค่อยหลับนั่นเองค่ะ

นอกจากที่บอกไปแล้ว มีอะไรที่เรายังทำได้อีกนะ?

ก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายควรต้องเย็นลงนิดนึง ดังนั้น การอาบนำ้ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ก็จะทำให้นอนหลับดีขึ้นได้ด้วยจ้า 

การฟังดนตรีมีประโยชน์ยังไงกับการนอนหลับ

การฟังดนตรีช่วยให้สมองผ่อนคลายค่ะ

ดนตรีบางอย่างกระตุ้นเราให้ตื่นเต้นก็จริง แต่ดนตรีบางอย่างก็จะช่วยให้จิตใจเราสงบและนอนหลับง่ายขึ้น

เพราะฉะนั้น เพื่อนๆ เราต้องเลือกดนตรีที่เหมาะสมนะคะ ไม่อย่างนั้น ฟังดนตรีแล้ว อาจทำให้สมองตึงได้ และจะนอนหลับยากขึ้นในที่สุด 

แต่ว่าถ้าฟังดนตรีไหนแล้วรู้สึกว่าจิตใจร่าเริงขึ้น ดนตรีนั้นแหละที่จะช่วยแก้เครียดและช่วยให้นอนหลับดีได้ค่ะ

ถ้าจะฟังดนตรีแบบนั้น เพื่อนๆต้องเลือกเวลาฟัง ฟังก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงก็จะดีกว่านะ

ฟังดนตรีแบบไหนถึงจะเหมาะสำหรับการนอนหลับ

ตอนนี้เราจะมาดูว่าฟังดนตรีแบบไหนถึงจะเหมาะก่อนนอน 🙂

เสียงจากธรรมชาติ

เสียงแม่นำ้ เสียงคลื่นของทะเล เสียงฝนตก เสียงลมพัด…

เสียงธรรมชาติเหล่านี้ไม่เหมือนกับเสียงดนตรีที่มนุษย์ทำขึ้นมานะ เมื่อฟังเสียงธรรมชาติแล้วสบายหูสุดๆไปเลยแหละ

ถ้าเลือกเสียงฟังสบายๆ ก็จะช่วยบำบัดอารมณ์ ก่อนนอนหลับได้ แล้วเราก็จะผ่อนคลายแน่นอนค่ะ

นอกจากเสียงธรรมชาติแล้ว มีดนตรีที่ฟังชิลล์ๆ สบายๆ บางทีผสมกับเสียงธรรมชาติอีกด้วย

ถ้าเลือกฟังดนตรีแบบนั้นที่สบายหู สมองก็จะผ่อนคลาย เหมาะที่จะฟังก่อนนอนด้วยนะคะ

ดนตรีคลาสสิค

ดนตรีคลาสสิคที่ใช้เปียโนหรือเครื่องดนตรีอื่นๆ ยังเป็นที่นิยมสำหรับผ่อนคลายในทุกวันนี้

ดนตรีคลาสสิคที่เสียงดัง จังหวะเร็วไปหน่อย ก็อาจไม่เหมาะที่จะฟังก่อนนอนนะคะ 

เพื่อนๆลองหาดูว่ามีดนตรีคลาสสิคเพลงไหนที่ทำให้เพื่อนๆนอนหลับลึกได้บ้างนะคะ

อ่านถึงตรงนี้.. ตกลงรู้หรือยังว่าต้องทำอย่างไรก่อนนอน?

ถ้าสมองยังตึงอยู่ ร่างกายเหนื่อยแค่ไหนก็นอนไม่หลับหรอกค่ะ

แต่ถ้ารู้ว่าจะต้องทำอะไรก่อนนอนและลองทำตามดู สมองก็จะผ่อนคลาย สุดท้ายเราก็จะนอนหลับดีขึ้น

และถ้าเพื่อนๆทำยังไงก็นอนไม่หลับซะที ให้ลองฟังดนตรีที่ช่วยให้ผ่อนคลายดูนะคะ ^^

Photo by Gregory Pappas on Unsplash