เคยเป็นไหมคะที่เวลาอากาศเปลี่ยนเดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน ก็ยิ่งทำให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนตามไปด้วยหรือบางครั้งก็อาจถึงขั้นที่ทำให้เราซึมเศร้าไปเลยก็มี ยิ่งช่วงเวลาฝนตกหนักๆก็ยิ่งได้รับผลกระทบมากจริงๆ ถ้าใครกำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ลองมาดูคำแนะนำของผู้ที่เชี่ยววชาญกันดูนะคะว่าจะรับมือยังไงกับภาวะซึมเศร้าหากเกิดขึ้นกับเรา
พยายามจัดตารางเวลาและรักษากิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติไม่ว่าจะเป็นการเข้านอน หรือ การตื่นนอน การกินอาหารทุกๆมื้อให้ตรงเวลา เพราะสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราทั้งนั้นเลย
ทำงานอดิเรกที่เราชอบ และพยายามจัดเวลาทำให้ได้ทุกๆวันจนกลายเป็นความเคยชิน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การทำอาหาร หรือการดูแลปรนนิบัติความสวยความงามของเรา
จำกัดการรับข่าวสารให้ไม่เกินวันละ 30 นาทีต่อวันและควรตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือของข่าวสารนั้นด้วย อย่าพยายามรับข่าวร้ายมากจนเกินไป เพราะอาจก่อให้เกิดเครียดและความเศร้าเพิ่มมากขึ้นได้
ฝึกการคิดบวก พยายามสังเกตความคิดของเราในแต่ละวันว่าเรากำลังวิตกกังวลหรือเครียดกับเรื่องไหนมากที่สุด และพยายามจัดการกับความเครียดนั้นโดยที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดนั้นมาหากิจกรรมอะไรก็ได้ที่เราชอบทำดู
ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้อยู่ในเขตที่มีความหนาวเย็นมาก แต่เราทุกคนก็อาจเจอกับภาวะซึมเศร้าได้เมื่อฤดูการเปลี่ยนแปลง แต่ขอให้จำไว้ว่า ไม่มีอะไรที่จะยากเกินกำลังของเราถ้าเราพยายามคิดบวกเข้าไว้!
Photo by kilarov zaneit on Unsplash
