ไม่แปลกใจเลยที่ ‘วิธีคลายเครียด’ จะเป็นสิ่งที่ถูกเสิร์จหากันบ่อยๆ กิจกรรมไหนบ้างนะจะช่วยสร้างเกราะป้องกันให้กับเราแบบที่ง่ายและประหยัด!!
ความเครียด (Stress) เป็นภาวะของอารมณ์ที่ก่อความรู้สึกกดดัน , ถูกบีบคั้น จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และเป็นตัวการที่ก่อภาวะของโรคซึมเศร้า (Depressive disorder) , โรควิตกกังวล (Anxiety disorders) อีกด้วย
อ้อมกอด
กอดแน่นๆ จากคนที่เรารัก, ครอบครัว จะช่วยมอบความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย สร้างความสัมพันธ์ที่หวานชื่น พร้อมส่งต่อกำลังใจเพื่อสู้กับปัญหา
หัวเราะ
เมื่อเราหัวเราะสมองในส่วน Prefrontal Cortex ที่ควบคุมอารมณ์ในเชิงบวกและลบ จะหลั่งสารเอนโดฟิน และยังมีการวิจัยว่าเรื่องตลกจะช่วยลดความโกรธ,ความหดหู่ลงไปได้อีกเกือบครึ่ง
ร้องไห้
ไม่ใช่วิธีของคนอ่อนแอเท่านั้น เพราะทำให้เราผ่อนคลายและสงบจิตสงบใจได้ดีขึ้น เหมือนๆกับฮอร์โมนเครียดจะถูกขับออกไปพร้อมๆ กับน้ำตา เพื่อเยียวยา-ฟื้นฟูสภาพจิตใจ
อ่านหนังสือ
หนังสือเล่มโปรดจะกระตุ้นจินตนาการ ช่วยฉุดเราออกไปจากโลกแห่งความจริงที่แสนวุ่นวายในขณะหนึ่ง สร้างสมาธิและจดจ่อจนถึงกับลืมเรื่องที่อาจกังวลอยู่ จึงช่วยบรรเทาความเครียดค่ะ
ดูซีรี่ย์
เมื่อเราดูซีรี่ย์ ภาพยนตร์ การเอาชีวิตรอด หรือผ่านเรื่องเครียดๆ ไปพร้อมๆ กับตัวละครในนั้น นอกจากจะให้ความบันเทิงแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกถูกปลดปล่อยและก้าวผ่านปัญหาได้ง่ายขึ้นด้วย
ฟังเพลงโปรด
ผลวิจัยบอกว่า เพลงจะส่งผลต่อสมองในส่วนควบคุมอารมณ์ความรู้สึกได้ดีที่สุด การฟังเพลงช้าจะช่วยลดความดันโลหิตลง ส่วนเพลงคลาสสิกจะกระตุ้นสมองส่วน Limbic ให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น เลือกได้ตามชอบเลยนะคะ!
เขียนไดอารี่
จรดปลายดินสอ-ปากกาออกมาเป็นตัวษร เราจะได้กลับมาใส่ใจและทบทวนชีวิตของตนมากขึ้น เมื่อมีที่ระบายโดยไม่เดือดร้อนใคร เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แล้วมองข้ามผ่านปัญหาที่แย่ๆ ความสุขเล็กๆ ย่อมบังเกิด
รวมๆแล้ว การแสดงความรัก,ความรู้สึก พร้อมๆกับงานอดิเรกสุดโปรด จะช่วยเรากำจัดความเครียดให้หายไปได้อย่างรวดเร็วค่ะ เครียดได้ก็ต้องหายได้ล่ะน่า ทุกอย่างย่อมอยู่ที่ตัวเรานั่นแหละจ้า Keep going นะ.. สู้ๆค่ะ!!
Photo by Johen Redman on Unsplash
