บางคนบอกว่าการพักผ่อนของเค้า คือ การดูหนัง-ซี่รี่ย์ , ฟังเพลง รึอ่านหนังสือเล่มโปรด กิจกรรมเหล่านี้ดี! แต่หากวันไหนมันกลับเป็นตัวบดบังเวลาของ ‘การนอน’ ซึ่งจัดเป็นกระบวนการที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์จริง ๆ เป็นวิธีแห่งการเยียวยาที่ยอดเยี่ยม จะต้องทำยังไงล่ะ?! ลองมาดูข้อดีของการนอนไปพร้อมๆกัน และ วิธีรับมือในวันที่ต้องนอนน้อยค่ะ 😉
การนอน.. อย่าคิดว่าไม่สำคัญ!
นักเขียนจาก New York Times เคยสรุปข้อดีของการนอน คือ ขณะที่หลับสมองจะหลั่งสารเคมีช่วยเยียวยาความเครียด พอตื่นมาอารมณ์ที่เศร้าหมองขุ่นข้องจึงลดลง นอนเต็มอิ่ม.. เราจะมีความสุขกับงาน/เพื่อนร่วมในวันใหม่มากขึ้น มีกระบวนการตัดสินใจที่แม่นยำ และ ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ได้ดีกว่าคนที่ไม่นอน/นอนไม่หลับ ถึง 5 เท่า
ดังนั้น การปรับเวลานอนใหม่ให้เร็วขึ้น จึงเพิ่มประโยชน์ได้อีกเป็นเท่าตัวเพื่อสมองที่ปลอดโปร่ง- สดชื่น มีระดับเคมี “โกรทฮอร์โมน” ที่ทำให้ดูเป็นหนุ่มเป็นสาว ไม่แก่เร็ว (ยิ่งดึกจะยิ่งลดลงจ้า) มี ความจำที่ดีขึ้นไม่หลงลืมง่าย เพราะได้ชาจ์ตแบตฯอย่างเต็มที่ ระบบความดันโลหิต/หัวใจ ก็ไม่แกว่ง ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ , ลดความเสี่ยงในโรคอ้วน และ ขับสารพิษได้ดีขึ้น (เกี่ยวข้องกับระบบขับถ่าย)จ้า
นอนน้อย.. แต่ต้องนอนนะ
เอาล่ะ! สำหรับวิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องนอนดึก(นอนน้อย นอนไม่พอ หรือ นอนไม่หลับ) บางครั้งก็ติดต่อกันหลายวัน จากทั้งงาน , สภาพแวดล้อม หรือ ความชอบส่วนตัว ฟีดแบคแรกๆ คือ อาการปวดหัว มึนงง และ สุขภาพที่ไม่ดี อยากหลีกเลี่ยงล่ะก็ มาลองวิธีนี้
- พักผ่อนติดต่อกัน/นอนให้ครบไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ถึงจะหลับดึกสักแค่ไหน
- หาเวลางีบในช่วงกลางวัน ประมาณครึ่งชั่วโมง
- เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ลุกไปห้องน้ำ , เดิน รึยืดเส้นยืดสาย เพื่อกระตุ้นสมอง
- อย่าคิดว่าควรโด้ป ชา / กาแฟมากๆ ดื่มโกโก้ยังดีซะกว่า เพราะมีสารเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น (No!คาเฟ่ เวลาจะนอน จะได้หลับไง)
- อัดวิตามินชดเชย โดยเฉพาะ วิตามิน B และ C ให้กับร่างกาย เลือกทานข้าวกล้อง , ผัก-ผลไม้ เยอะๆก็ช่วยได้อีกทางค่ะ
นอนไม่พอ.. มีผลต่อสุขภาพแน่ ข้อดีของการถูกสอนมาแต่เด็กๆ ว่า ควรนอนพักผ่อนสัก 6-8 ชั่วโมง / นอนก่อน 4 ทุ่มแล้วสวย.. ยังใช้ได้เสมอ! เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ที่แฝงไว้อย่างคาดไม่ถึง
