มาทำความรู้จักกับวัยทองกันหน่อยดีมั้ย ?

วัยทอง คำนี้คงจะไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองหรอกใช่มั้ยคะ ? ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ งั้นเรามาทำความรู้จักกับวัยทองด้วยกันก่อนดีมั้ยว่าคืออะไร ? อาการเป็นอย่างไร ? และมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร ? เพื่อเตรียมใจเอาไว้ล่วงหน้าค่ะ 

วัยทองคืออะไร ?

วัยทอง ( Menopause ) คือ ช่วงวัยที่ร่างกายคนเรามีภาวะฮอร์โมนเพศลดลงเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงจะลดลงอย่างรวดเร็วค่ะ หลังจากหมดประจำเดือนไปประมาณ 1 ปี รังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ผู้หญิงจะเข้าสู่ภาวะวัยทองอย่างสมบูรณ์แบบค่ะ ส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงอายุ 45-50ปี ส่วนผู้ชายจะอยู่ประมาณ 50-55 ปี แต่ไม่ชัดเจนและรุนแรงเหมือนผู้หญิงค่ะ 

อาการของคนเป็นวัยทอง

อาการของวัยทองที่สังเกตได้คือ

  • ร้อนวูบวาบ ตรงบริเวณช่วงบนของลำตัว อย่างหน้า คอ อก หรือบางคนอาจจะมีอาการ เหงื่อออกในตอนกลางคืน หนาวสั่น  ใจสั่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดหัว 
  • อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า อยากร้องให้อย่างไม่มีเหตุผล น้อยใจง่าย 
  • อาการที่ส่งผลต่อสุขภาพ เป็นโรคกระดูกพรุน ไขมันในเลือดสูง ผิวหนังแห้ง ขาดความยืดหยุ่น เป็นแผลง่าย เป็นกระ  เส้นผมหยาบแห้ง หลุดร่วงง่าย และช่องคลอดแห้ง กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่ ปวดตามข้อ และอ่อนเพลียค่ะ  

วิธีดูแลตัวเอง 

อาการของคนวัยทองจะมีความรุนแรงไม่เท่ากันค่ะ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของจิตใจ และร่างกาย คนที่ดูแลตัวเองอย่างดีมาตลอดก็จะมีอาการน้อยลง แต่ถ้าเป็นแล้วสามารถดูแลตัวเองได้ในเรื่องของ 

  • อาหาร ควรจะกินให้ครบ 5 หมู่ เน้น อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง อย่างเช่น นม เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ต งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย รวมถึงผักใบเขียว หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนค่ะ
  • ออกกำลังกายเสม่ำเสมอ โดยการเดิน เต้นแอโรบิก วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ
  • ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ เพื่อดูค่าของความดัน ระดับไขมัน ความหนาแน่นของกระดูก  มะเร็งปากมดลูก ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับวัยทองค่ะ
  • พยามฝึกควบคุมอารมณ์ ทำให้จิตใจสงบ และทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย จะเลี้ยงน้องหมา น้องแมวด้วยก็ช่วยได้เยอะนะคะ

วัยทองไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด  

อาการวัยทองเป็นผลมาจากฮอร์โมน และอายุที่เพิ่มขึ้น ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสุขภาพ แต่ถ้าเราเข้าใจ ดูแลตัวเองในเรื่องการพักผ่อน ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ ทำจิตใจให้สบาย เราก็อยู่กับมันอย่างมีความสุขได้ค่ะ

Photo by Ravi Patel on Unsplash