วัยทอง คำนี้คงจะไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองหรอกใช่มั้ยคะ ? ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ งั้นเรามาทำความรู้จักกับวัยทองด้วยกันก่อนดีมั้ยว่าคืออะไร ? อาการเป็นอย่างไร ? และมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร ? เพื่อเตรียมใจเอาไว้ล่วงหน้าค่ะ
วัยทองคืออะไร ?
วัยทอง ( Menopause ) คือ ช่วงวัยที่ร่างกายคนเรามีภาวะฮอร์โมนเพศลดลงเป็นได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงจะลดลงอย่างรวดเร็วค่ะ หลังจากหมดประจำเดือนไปประมาณ 1 ปี รังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ผู้หญิงจะเข้าสู่ภาวะวัยทองอย่างสมบูรณ์แบบค่ะ ส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงอายุ 45-50ปี ส่วนผู้ชายจะอยู่ประมาณ 50-55 ปี แต่ไม่ชัดเจนและรุนแรงเหมือนผู้หญิงค่ะ
อาการของคนเป็นวัยทอง
อาการของวัยทองที่สังเกตได้คือ
- ร้อนวูบวาบ ตรงบริเวณช่วงบนของลำตัว อย่างหน้า คอ อก หรือบางคนอาจจะมีอาการ เหงื่อออกในตอนกลางคืน หนาวสั่น ใจสั่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดหัว
- อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า อยากร้องให้อย่างไม่มีเหตุผล น้อยใจง่าย
- อาการที่ส่งผลต่อสุขภาพ เป็นโรคกระดูกพรุน ไขมันในเลือดสูง ผิวหนังแห้ง ขาดความยืดหยุ่น เป็นแผลง่าย เป็นกระ เส้นผมหยาบแห้ง หลุดร่วงง่าย และช่องคลอดแห้ง กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่ ปวดตามข้อ และอ่อนเพลียค่ะ
วิธีดูแลตัวเอง
อาการของคนวัยทองจะมีความรุนแรงไม่เท่ากันค่ะ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของจิตใจ และร่างกาย คนที่ดูแลตัวเองอย่างดีมาตลอดก็จะมีอาการน้อยลง แต่ถ้าเป็นแล้วสามารถดูแลตัวเองได้ในเรื่องของ
- อาหาร ควรจะกินให้ครบ 5 หมู่ เน้น อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง อย่างเช่น นม เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ต งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย รวมถึงผักใบเขียว หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนค่ะ
- ออกกำลังกายเสม่ำเสมอ โดยการเดิน เต้นแอโรบิก วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ
- ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ เพื่อดูค่าของความดัน ระดับไขมัน ความหนาแน่นของกระดูก มะเร็งปากมดลูก ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับวัยทองค่ะ
- พยามฝึกควบคุมอารมณ์ ทำให้จิตใจสงบ และทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย จะเลี้ยงน้องหมา น้องแมวด้วยก็ช่วยได้เยอะนะคะ
วัยทองไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด
อาการวัยทองเป็นผลมาจากฮอร์โมน และอายุที่เพิ่มขึ้น ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสุขภาพ แต่ถ้าเราเข้าใจ ดูแลตัวเองในเรื่องการพักผ่อน ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ ทำจิตใจให้สบาย เราก็อยู่กับมันอย่างมีความสุขได้ค่ะ
Photo by Ravi Patel on Unsplash
