You are, what you eat.. เวลาที่เรากินอะไรเข้าไปก็จะได้ประโยชน์จากสิ่งนั้น เลือกกินสิ่งดีก็จะมีสุขภาพดีแน่นอน
แต่เท่านี้คงยังไม่พอค่ะ ถ้าไม่อยากตามใจปากและเจอกับปัญหาของโรคอ้วน หันมาปรับ ‘วิธีการกิน’ หน่อยดีมั้ย ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่ มันดีต่อสุขภาพจริงๆรึป่าว?!
การดื่มน้ำ
ดื่มน้ำก่อนกินจะช่วยให้เราอิ่มเร็วและควบคุมความอยากอาหารได้ ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือ ดื่มน้ำสัก 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะไม่รู้สึกจุก ช่วยลดไขมันในร่างกายและเติมความชุ่มชื่นให้กับผิว หากเปลี่ยนเป็นกาแฟสดแบบไม่หวาน รึชาสมุนไพรก็จะยิ่งรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
อย่าเล่นมือถือขณะกิน
เป็นกันเยอะเลยทีเดียว ถึงขนาดมีผลสำรวจว่าเป็นความเคยชินไปแล้วที่คนอเมริกันจะกินอาหารไป-เล่นมือถือไป (ไม่เว้นแม้แต่ในไทย) ผลเสียก็คือจะดึงความสนใจของเราจนไม่รู้ว่าตัวเองกินอาหารไปเยอะเท่าไหร่-ทานเพลินจนเกินความรู้สึกอิ่มไปอีก แบบนี้จะไม่อ้วนได้ไง!
ตักใส่ภาชนะและนั่งทานช้าๆ
จึงต้องสร้างสติในการกิน เพราะพฤติกรรมการหยิบจับทานไปเรื่อยๆ สำหรับพวกพิซซ่า , ไก่ทอด จะทำให้หยิบจับเข้าปากมากขึ้นไปแบบไม่รู้ตัว สิ่งที่ควรทำ คือ ตักใส่ภาชนะแล้วนั่งทานอย่างช้าๆ ประสาทสัมผัสของเราก็จะทำงานน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้นค่ะ
อยากลดความอ้วนจะต้องเริ่มตั้งแต่นิสัยการกินของเรา เพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพได้มากที่สุด และสิ่งที่ได้นำมาฝากกันยังต้องทำควบคู่กันไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพดีที่คุณเห็นได้และห่างไกลจากโรคอ้วนยังไงล่ะค่ะ!
Photo by Damian Barczak on Unsplash
