ปรับก่อนป่วย ตะคริว อย่ามองข้าม

ตะคริวคืออาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายทำให้รู้สึกเจ็บ และขยับไม่ได้อยู่ช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็แสนจะทรมาน มีเพื่อนๆคนไหนเคยเป็นบ้างมั้ยคะ ? และอยากรู้มั้ยคะว่า ตะคริวเกิดจากสาเหตุอะไร จะป้องกัยและแก้อย่างไร? อ่านไปพร้อมๆกันเลยค่ะ 

ตะคริวคืออะไร ? 

ตะคริวคืออาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวด และเป็นก้อนแข็ง มักจะเกิดขึ้นแบบฉับพลันโดยที่เราบังคับไม่ได้ บางครั้งจะมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่หดเกร็ง และตะคริวยังเกิดขึ้นกับอวัยวะหลายส่วนของร่างกายได้ด้วย เช่น ต้นขา น่อง เท้า ท้อง ใบหน้า และมือค่ะ  

ตะคริวเกิดจากอะไร ?

ตะคริว เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น ไม่ค่อยได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำทำให้มีการหดเกร็งได้ง่าย ,  เซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ , การดื่มน้ำน้อยเกินไป , สูญเสียเกลือแร่  โซเดียม โพแทสเซี่ยมทำให้ร่างกายไม่สมดุล, ภาวะแคลเซี่ยมในเลือดต่ำ ,เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอเนื่องจากออกกำลังหนักและไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย , การนอน นั่งในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ หรือยืนนานเกินไป อากาศที่เย็นเกินไปก็ทำให้เกิดตะคริวได้ด้วยค่ะ

วิธีแก้

ตะคริวจะเกิดขึ้นตอนไหนก็ได้ค่ะ ถ้าเกิดตอนที่ออกกำลังกายบนบก วิธีแก้คือ ให้ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริว 1-2 นาที ค่อยๆนวดไปเรื่อลๆจนกว่าจะหายค่ะ 

ในน้ำ พยายามตั้งสติทำให้ตัวลอยน้ำตลอดเวลา ถ้าเป็นที่น่องให้ยกขาขื้นเหนือน้ำ ถ้าเป็นที่หลังขาอ่อนให้อยู่ในท่าคว่ำพับข้อเท้าเข้าหากัน เป็นตะคริวตอนนอน ให้ยืดกล้ามเนื้อขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมจนกว่าจะหาย  ในกรณีหญิงตั้งครรภ์ต้องไปพบแพทย์ค่ะเพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ 

วิธีป้องกัน

ก่อนออกกำลังกายควรจะยืดเส้นหรือวอร์มอัพ , ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร , กินอาหารที่มีแคลเซี่ยม โพแทสเซี่ยม แมกนีเซี่ยม เช่น ปลา นม ผักโขม ลูกเกด และกล้วยค่ะ,  นอนยกขาโดยใช้หมอนรองให้สูงจากเตียงประมาณ 10 ซม., ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยๆ , ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-5 วันต่ออาทิตย์ และนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงค่ะ

ตะคริวบางคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาเป็นแป๊บเดียวก็หาย แต่ถ้าเป็นบ่อยๆและเป็นนานๆก็ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาดนะคะ เพราะร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าเราขาดอะไรบางอย่างก็ได้ ถ้าใครที่เป็นอยู่ก็ลองสังเกตและนำเอาวิธีที่นำมาฝากในบทความนี้ไปใช้ดูนะคะ

Photo by Dylan Sauerwein on Unsplash