นอนไม่หลับ…ทำไงดี!!

เพื่อนๆเคยเจอไหมคะทั้งๆที่เราทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแต่พอถึงเวลาที่ต้องเข้านอนกลับนอนไม่หลับซะอย่างงั้น คนที่กำลังมีอาการแบบนี้ก็คงจะรู้สึกทุกข์ทรมานไม่ใช่น้อย เพราะแต่ละวันต้องตื่นขึ้นมาด้วยอาการเพลียจัดเพราะนอนไม่พอ สมองไม่แล่น แถมยังต้องพึ่งกาแฟวันละหลายๆแก้วอีก ถ้าเป็นอย่างนี้ทุกวันคงจะไม่ดีแน่ๆ แต่ถ้าเพื่อนคนไหนกำลังคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการพึ่งยานอนหลับ เราขอให้คุณหยุดความคิดนั้นไว้ก่อนนะคะ คงจะไม่เป็นผลดีกับสุขภาพของเราเลยค่ะ งั้นเรามาดูกันนะคะว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

วิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมนอนไม่หลับ

จริงๆแล้วการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งอาจจะแบ่งได้เป็น
– ปัจจัยที่เกิดจากเรื่องของจิตใจ เช่น ความเครียดความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าก็อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน
– ปัจจัยที่เกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น การทำงานเป็นกะก็อาจทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป การนอนไม่เป็นเวลาอาจส่งผลกระทบต่อการนอนได้ หรือ เกิดจากการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
– ปัจจัยที่เกิดจากโรค เช่น การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือในช่วงวัยทอง

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash

ตัวช่วยที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

พยายามจัดห้องนอนให้ดูสบาย น่านอน และสร้างบรรยากาศโดยการจุดเทียนหอมอโรม่าเพื่อทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดีไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป เปิดเพลงคลอเบาๆ ทำใจให้สบายๆ หายใจให้ลึกๆและยาวๆ และไม่ควรเอางานมาทำในห้องนอนหรือทำอะไรก็ตามที่กระตุ้นสมองให้ตื่น เท่านี้คุณก็ไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งยานอนหลับเลยล่ะ

เป็นยังไงกันบ้างคะเคล็ดลับที่ว่าไปไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ถ้าเพื่อนๆลองทำตามวิธีที่ว่าไปแล้วแต่ยังไม่ได้ผล เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ เพื่อที่จะช่วยให้คุณประเมินอาการได้และรักษาได้อย่างตรงจุด แต่อยากแนะนำว่าไม่ควรที่จะซื้อยานอนหลับมากินเองนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลเสียและผลข้างเคียงตามมาได้

Photo by Jacob Norrie on Unsplash