รู้มั๊ยคะ? อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยคลายเครียด ผ่อนคลายสมอง ถึงขนาดลดความวิตกกังวล ทำให้ผู้ป่วย Covid 19 ได้บริหารปอด – ฟื้นฟูให้กลับมาทำงานอย่างเดิมได้เร็วที่สุด เริ่มต้นที่.. การหายใจอย่างถูกต้องล่ะ!
..ปัจจุบัน คนไทยมีผู้ป่วยโควิด 19 ที่รักษาหายแล้ว แม้แต่ภาวะ Long COVID เยอะขึ้นเรื่อยๆ จึงส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ระบบทางเดินหายใจ สุขภาพจิตเอามากๆ ทำให้ยังวิตกกังวล หอบเหนื่อยง่าย ไอ จาม รึคัดจมูกบ่อยๆ
ฝึกหายใจช่วยได้!
Covid 19 ที่เป็นแล้วเป็นซ้ำได้ ไหนจะฝุ่นละออง PM 2.5 ที่ไม่หมดไปจากบ้านเราสักที จึงส่งผลต่อระบบหายใจซึ่งสำคัญต่อร่างกายมากๆ ทำให้ได้รับผลกระทบในระยะยาว ‘การฝึกฝึกหายใจ’ หรือ Breathing exercise จึงช่วยได้ ถึงขนาดมีการเอามาใช้เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้ป่วยที่เป็นหอบเรื้อรัง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายระบบทางเดินหายใจสำหรับนักกีฬา ผู้ที่มีสุขภาพดี หรือ กลุ่มผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือกด ขับเสมหะ/สารคัดหลั่ง ทั้งยังทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น
ท่าหายใจที่ดี
เกริ่นไปบ้าง ว่าการฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไหนจะช่วยทำให้สมองของเราผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความวิตกกังวลลงไปด้วย โดยท่าการหายใจเพื่อบริหารปอด – ถูกต้องก็มีหลายวิธี เช่น หายใจแบบลึก (Deep breathing) , หายใจโดยเน้นใช้กะบังลม (Diaphragmatic breathing) , หายใจแบบเป่าปาก (Purse lip breathing) และ การหายใจในแบบโยคะ (Yoga หรือ Pranayama) ค่ะ
เราสามารถเลือกวิธีที่ถนัดที่สุด นำมาใช้เพื่อฝึกหายใจแบบบริหารปอด โดยทำเป็นเซตๆละ 10-15 นาที ประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน หากว่าเป็นผู้ป่วยโควิด ยิ่งควรการหายใจแบบ Deep breathing ร่วมกับอุปกรณ์เพิ่มแรงต้าน จะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด คลายความวิตกกังวล ลดการหอบเหนื่อยและระยะเวลาในการรักษาลงได้ด้วย
อย่างดูเบาวิธีการหายใจไปทีเดียว ท่าหายใจที่มีการฝึกจะช่วยบริหารปอด ทำให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายขึ้น ถึงขนาดนำปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองสำหรับผู้ป่วยโควิด (ขณะที่เป็นอยู่และหลังจากรักษาหายแล้ว) ฟื้นฟูระบบหายใจให้กลับมาทำงานดีดังเดิมอีกครั้ง และมีคุณภาพชีวิตแบบที่ตอบโจทย์ที่สุดกัน!
Photo by Eli DeFaria on Unsplash
