วันหยุดยาว และตัวเราเองที่พยายามหาวันหยุด ออกไปเที่ยว คลายเบื่อ ชาร์จพลังงาน แต่วิธีขับรถไปเองเพื่อลดความเสี่ยงโควิด ขับทางไกลนานๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเมื่อยล้า ง่วงเหงา หาวนอนบ้าง ขอกระซิบท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย จะได้เดินทางปลอดภัยแบบลดเสี่ยงอุบัติเหตุ
เทศกาลเดินทาง
กลับไปเยี่ยมบ้านเกิด รึเที่ยวต่างจังหวัด คนที่ชอบใช้รถยนต์ส่วนตัว ก่อนขับรถทางไกลเราจะต้องนอนให้พอ สวมแว่นกันแดดในวันที่อากาศร้อนจัด หาผ้าเย็นวางไว้ใกล้ๆ ตัวแก้ง่วง ที่สำคัญ คือ ตรวจสภาพรถให้พร้อมใช้งาน ปรับเบาะ , พวงมาลัยในระดับที่เหมาะสม ลดปวดแขน – เข่า – หลัง จากการนั่งท่าเดิมๆ คาดเข็มนัดนิรภัยทั้งผู้ขับขี่ & ผู้โดยสารเพื่อความปลอดภัยค่ะ
ความเมื่อย ความง่วงบังเกิด!
ออกเดินทางแล้ว.. เข้าใจได้ว่าเราอาจเกิดล้าๆ ตอนขับรถ / รถหยุดนิ่ง เลยเอาท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายมาบอกกัน ทั้งท่ายืน & ท่านั่งเลยจ้า
ยืดกล้ามเนื้อคอ : เอียงคอไปฝั่งหัวไหล่ ตรงข้ามกับด้านที่รู้สึกตึงๆ เมื่อยๆ อยู่ในท่านี้ 15 วินาที แล้วสลับไปอีกข้าง จากนั้นให้ค่อย ๆ ก้มหน้าเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึงช่วงลำคอ ค้างไว้อีก 15 วินาทีค่ะ
ยืดไหล่ : นั่งยืดตัวตรง บีบไหล่ตัวเอง ยกแขนขึ้นจรดใบหู ค้างไว้สักครู่แล้วเอาลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นบิดตัวโดยจับที่ขอบเบาะ หันไปด้านข้าง ทำเช่นเดียวกันทั้งสองข้างอีก 5 ครั้ง กระชุ่มกระชวยขึ้นแน่
ท่ายืน : เอามือเท้าเอว ยืดคางไปด้านหน้าจนใต้คางตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วก้มศีรษะลงบ้างในท่านี้อีก 15 วินาที กลับสู่ท่าเดิม , แยกปลายเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือที่ขอบรถ แล้วก้มตัวจนหลัง/ไหล่/แขนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นกัน
ยังไม่หมดเท่านี้.. (ไหนๆ ก็ลงมายืดเส้นยืดสายแล้วนี่!) ให้ยืนตรง พับแขนขวามาไว้ช่วงกลางหลัง มือซ้ายจับข้อศอกเอาไว้แล้วตึงจนรู้สึกต้นแขนตึง ค้าง 15 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง , ยกแขนขวาไประดับสายตา ปลายนิ้วตั้งขึ้น ใช้มืออีกข้างจับปลายนิ้วดันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ค้าง 15 วินาที ทำซ้ำอีกข้าง และท่าเหยียดแขนให้ตรง ประสานมือขึ้นเหนือศีรษะ อียงตัวไปด้านขวาจนลำตัวด้านซ้ายตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วทำฝั่งตรงข้ามค่ะ
หากยังไม่หายให้ก้มตัวลง เอามือแตะปลายเท้าค้างไว้ 15 วินาที ยืนตัวขึ้น เอามือขวาจับขอบประตูรถ มือซ้ายจับปลายเท้า ดึงจนต้นขารู้สึกตึง ค้างไว้อีก 15 วินาทีแล้วสลับข้าง รึท่าจับท้ายรถยนต์ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ย่อเข่า จนรู้สึกน่องขวาตึง ค้าง 15 วินาทีแล้วสลับขาอีกข้างเหมือนเดิมจ้า
Photo by Matthew Henry on Unsplash
