อยากจำกลับลืม อยากลืมกลับจ๊ำ..จำ รึบางสถานการณ์ที่เราก็อดบ่นตัวเองไม่ได้ว่า ทำไมถึงขี้ลืมแบบนี้? หากปัญหานั้นกวนใจอยู่ อยากรู้ว่าความชอบลืมมันเริ่มที่ตรงไหน มีวิธีแก้ยังไง macrazy.life มีคำตอบ
“การจำ” และ “การลืม”
ความจำของเราจะแบ่งออกเป็น 2 อย่าง คือ
‘Short-Term Memory’ (ความทรงจำในระยะสั้น) เป็นการจดจำทีละน้อยๆ ไม่นาน จึงเรียกกลับมาใช้งานได้ทันที เช่น รู้ว่ากำลังพูดกับใครอยู่ พูดเรื่องอะไร จึงสามารถเรียบเรียงเพื่อโต้ตอบได้ รวมถึงการคิดเลขแบบทดไว้ในใจค่ะ
‘Long-Term Memory’ (ความทรงจำในระยะยาว) ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าสิ่งนี้ต้องอยู่กับเรามานาน เช่น ความรู้สมัยเรียน เทคนิคต่างๆ หรือเรื่องราววัยเด็กที่ต้องใช้เวลารื้นฟื้นสักหน่อยแต่ก็จำได้ รวมไปถึงการจำฝังใจ หรือ ความกลัวอะไรทำนองนั้น
ลืม.. เริ่มที่ตรงไหนล่ะ? เรื่องราวที่ผ่านเข้ามา หรือได้รับข้อมูลในเวลาพร้อมๆกัน หาก ‘ไม่ได้ใส่ใจ’ คิด ตีความสิ่งนั้นดีๆ ก็ไม่แปลกที่อาจจะจำไม่ค่อยได้ (สมองฉลาดมากนะ เพราะรู้ว่าอยากเลือกจำอะไรด้วย) อีกอย่างคือ ความทรงจำที่ถูกปล่อยทิ้งไว้นาน ก็จะต้องอาศัยการกระตุ้นบางอย่าง เช่น นึกชื่อดารา-ศิลปินไม่ออก ติดอยู่ที่ปากนี่แหละ ต้องรอให้คนมาใบ้หน่อยว่า ชื่อขึ้นต้นด้วยตัวอะไรนะ หรือ พอเพื่อนตอบถูก ก็จะร้องอ๋อ! ในทันใด
วิธีช่วยให้ “ลืมน้อยลง”
นอนให้พอ.. มีผลแน่! นิสัยนอนดึกนี่ล่ะเป็นตัวการลบข้อมูลความทรงจำของเราไปเพราะสมองจะไม่ได้ถูกซ่อมแซม ไหนจะความเครียดที่ต้องเจอ การการทำบางอย่างพร้อมๆกันในเวลาเดียว ก็จะทำให้หลงลืมง่ายขึ้นด้วย เลือกกินอาหาร และ เลือกออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้สมองและร่างกายก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม ผักผลไม้ที่มีวิตามิน โอเมก้า3จากปลาทะเล รวมถึงการที่ร่างกายได้สูบฉีดออกซิเจนไปสู่สมองได้เต็มที่ ย่อมจะช่วยกระตุ้นสมองและลดอาการขี้หลงขี้ลืมไปด้วย การจัดลำดับเรื่องราวที่ต้องทำ ถ้ากลัวลืมนักก็จดออกมาเลย เพื่อให้ Midset ของเราลดข้อผิดพลาด พยายามเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ เพื่อฝึกสมองและช่วยลดอาการความจำเสื่อม
สุดท้าย คือ เสียงหัวเราะที่เปรียบเหมือนยาอายุวัฒนะ ทั้งช่วยเพิ่มพื้นที่ในสมอง ทำให้จดจำได้เร็วขึ้น และต่อยอดความคิดสร้างสรรค์ ..พยายามนำข้อมูลที่ได้รับมา ไปกลั่นกรองเพื่อประมวลผล จะทำให้เราหยิบหน่วยความจำ ‘Short-Term Memory’ ไปวางไว้ที่ ‘Long Term Memory’ ยิ่งได้ดึงความทรงจำออกมาใช้บ่อย ก็จะไม่ลืมง่ายแล้วล่ะ
เพื่อนคนไหนขี้ลืมบ่อย ลองแชร์ไปให้เขาหน่อยก็ดีนะ..^.^
Photo by Valentin Salja on Unsplash
