หุ่นสวยๆ ของสาว ๆ ยุคใหม่ อาจไม่ใช่เอวที่แบนราบเสมอไป.. อยากมีกล้ามท้องเบา ๆ อวดความเซ็กซี่-ปนเท่ห์ เมื่อใส่บิกินี่เที่ยวทะเล ใส่เสื้อเอวลอย-รัดรูป ออกเดทกับหนุ่มๆ คงจะเป็นอะไรที่ดึงดูดสายตาจริงๆ ยุคเฮลตี้นอกจากสุขภาพที่ดี ซิกแพคก็น่าจะต้องมาแล้วล่ะ มาส่องท่าเด็ด เริ่มได้ที่บ้านแบบไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสกัน
..Tip! ควรวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน เริ่มจากลักษณะการวิ่งแบบอยู่กับที่ โดยยืดตัวตรง วางเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยกเข่าสลับข้างกันไป ขณะนั้นควรงอข้อศอกและเหวี่ยงแขนขึ้นสลับขึ้นลงเหมือนการวิ่งจริงๆ 30 นาที
ท่า Plank & Side Plank
Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash
คล้ายกับท่าวิดพื้น แต่สาวๆต้องใช้ช่วงลำแขนวางราบกับพื้น ยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง สะโพก ต้นขา อยู่ในท่านี้ 1 นาที ต่อด้วย ท่าแพลงก์แบบตะแคงข้าง โดยแนบขาให้ชิดกัน ยกตัวขึ้นในแนวระนาบ ใช้แขนรับน้ำหนักตัวแค่ข้างเดียว เกร็งในท่านี้-กลับสู่ท่าเดิม ทำไปเรื่อยๆจนครบ 3 เซ็ท จะลดทั้งห่วงยางรอบพุง ต้นขากระชับขึ้น และสร้างซิกแพ๊คจ้า
ท่า Sit-Ups
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
ถ้านิยมอีกเช่นกันที่จะได้ส่วนหน้าท้องเต็มๆ โดยเริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาให้ตรง ประสานมือกันไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง และดันตัวขึ้นมา แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำวนไปอย่างน้อย 15 ครั้ง หรือ เท่าที่ไหว เพื่อกล้ามท้องฟิตๆ ไปเลย
ท่า Squat
Photo by Meghan Holmes on Unsplash
ท่าแบบลุกนั่งแบบนี้ จะไม่ได้บริหารแค่ช่วงต้นขา เอว สะโพก แน่นอน.. เพราะท่าสค็อซจะได้กล้ามเนื้อบริเวณท้องของเราด้วย โดยการยืนแบบวางเท้าให้เสมอกับหัวไหล่ ย่อตัวเพื่อให้บั้นท้ายขนานกับพื้น แบบหลังตรง หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า ยกตัวขึ้นลงซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำจนครบ 3 เซท เพื่อ six pack ที่โหยหาค่ะ
หุ่นดีที่สร้างได้ ขออย่าพึ่งถอดใจกันไปค่ะ เห็นความแตกต่างแน่นอน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอภายใน 4 สัปดาห์ กล้ามท้องแบบเบาๆ หุ่นที่ฟิตแอนเฟิร์มบ่งบอกถึงสุขภาพดี ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร-เลือกทานสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รึการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันอย่างเร่งด่วนและเร็วขึ้น!
Photo by bruce mars on Unsplash
