จัดการกับความเครียดได้ง่ายๆโดยที่ไม่ต้องพึ่งยา

ความเครียด เป็นปัญหาอย่างนึงที่ทำให้คนเรามีอาการนอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับๆตื่นๆ ทำให้เวลาตื่นนอนตอนเช้ารู้สึกไม่ค่อยสดชื่น ไม่มีแรงไปทำงาน และยังทำให้การทำงานของเรามีปัญหาบ่อยๆด้วย

หากเราปล่อยให้ความเครียดมันส่งผลต่อเราแบบนี้อยู่เรื่อยๆก็คงจะไม่เป็นผลดีแน่นอน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องใช้วิธีบางอย่างเข้าช่วยค่ะ แล้ววิธีที่ว่านั้นมันคืออะไรล่ะ ไปดู 3 วิธีที่ macrazy นำมาฝากทุกคนกันค่ะ

ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ

เคยได้ยินฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล(Cortisal)กันมั้ยคะ ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดค่ะ ฟังดูไม่ดีเลยใช่มั้ยคะ นั่นแหละค่ะมันไม่ดีตามชื่อมันนั่นแหละ เพราะว่าเมื่อคนเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ออกมาทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายต่ำลง สมองเลยสั่งการให้ร่างกายหาน้ำตาลมาเติม ทำให้เรารู้สึกหิวและอยากหาของหวานเเทบจะตลอดเวลา สิ่งนี้เลยทำให้คนเรากลายเป็นโรคอ้วนกันได้ง่ายๆ

เพราะฉะนั้นก็เลยจำเป็นที่จะต้องทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมาเพื่อมาต่อสู้กับฮอร์โมนแห่งความเครียดค่ะ และฮอร์โมนแห่งความสุขนั้นก็คือ ฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน(Endorphine) นี้เอง แล้วเราจะทำให้ฮอร์โมนนี้หลั่งออกมาได้ยังไงล่ะ ก็โดยที่เราทำสิ่งที่ตัวเองชอบค่ะ เช่น การออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง ดูรายการตลก หรือปลูกต้นไม้ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้ความเครียดค่อยๆหายไปและความสุขก็จะเข้ามาแทนที่เองค่ะ

ทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารประเภทที่มีวิตามินบีสูง เช่น ปลา สัตว์ปีก ธัญพืชไม่ขัดขาว ไข่ ถั่ว นม พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว จะช่วยให้ความเครียด ความวิตกกังวล ลดลงและทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นไม่อ่อนแรงค่ะ

นอกจากนั้น การทานผลไม้ที่มีวิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมอย่างเช่น กล้วย ส้ม องุ่น มะพร้าว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆก็ช่วยให้คลายเครียด ลดอารมณ์เศร้าหมอง  และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยเช่นกันค่ะ 

กอดใครสักคน

หลายคนอาจงงว่าการกอดมันช่วยให้หายเครียดได้จริงๆหรอ ใช่ค่ะมันช่วยได้จริงๆ เพราะเมื่อเรากอดใครสักคนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนชนิดนึงที่เรียกว่า ออกซิโตซิน(oxytocin) ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล เพิ่มความรู้สึกอบอุ่นใจ สบายใจ และทำให้เรามีความสุขนั่นเองค่ะ

เพียงแค่ 3 วิธีง่ายๆแค่นี้เราก็จะไม่ต้องเผชิญกับความเครียดที่เป็นปัญหาต่อสุขภาพและการทำงานของเราแล้วค่ะ อีกทั้งเราก็จะมีสุขภาพกายและใจที่ดีตามมาอีกด้วยทำให้เราพร้อมที่จะเริ่มต้นกับวันใหม่ได้เสมอ

ภาพโดย Manfred Richter จาก Pixabay