คุณเห็นด้วยมั้ยคะว่า 1ใน 3 ของชีวิตของคนเราคือการนอน ? คนเราจะมีสุขภาพที่ดีต้องมีการนอนหลับที่เพียงพออย่างน้อยให้ได้ 7-8 ชั่วโมงแต่ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วยนะคะ การนอนสำคัญมั้ย ? การนอนแบบไหนถึงจะมีคุณภาพ ? คำตอบมีในบทความนี้ค่ะ
ความสำคัญของการนอน
การนอนที่พูดถึงในบทความนี้หมายถึงการนอนหลับที่สมบูรณ์หรือหลับสนิทนะคะ ซึ่งเป็นการนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ ร่างกายของเราโดยตรงค่ะ เมื่อคนเรานอนหลับสนิทร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะการทำงานฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย เมื่อเราหลับจะมีการเผาผลาญพลังงานทำให้มีรูปร่างที่สวยงาม มีการเจริญเติบโตตามวัย ทำให้สมองปลอดโปร่ง มีความจำที่ดี มีจิตใจร่าเริงแจ่มใส ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่งค่ะ
การนอนที่มีคุณภาพเป็นแบบไหน ?
เมื่อพูดถึงการนอนต้องคิดถึงจำนวนชั่วโมงการนอนที่สมบูรณ์ต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ส่วนเด็ก 11-13 ชั่วโมงค่ะ ส่วนการหลับที่มีคุณภาพ ต้องครบวงจระยะการหลับ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับฝันค่ะ เพราะทุกระยะมีความสัมพันธ์กันค่ะ
การหลับลึก : จะเป็นช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่เพราะเป็นการหลับสนิทใช้เวลา 30-60 นาที ในช่วงนี้ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงนี้
หลับฝัน : ช่วงนี้ร่างกายได้พักผ่อน แต่สมองยังตื่นอยู่ การหลับฝันช่วยจัดระบบความจำ และทักษะต่างๆ
การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งคุณภาพและจำนวนชั่วโมงด้วยนะคะ
การเป็นหนี้การนอนหลับอันตรายขนาดไหน ?
เนื่องจากการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การเล่นโซเชี่ยลมีเดีย การเที่ยวกลางคืน ทำให้หลายคนละเลยการนอนหลับ แต่คุณรู้มั้ยคะว่า การอดหลับบ่อย ๆจนถึงขั้นเป็นหนี้การนอนหลับนั้นอันตรายขนาดไหน ?
ช่วงที่เรานอนหลับร่างกายได้รับการซ่อมแซมเต็มที่พอเราอดนอน ร่างกายเราจะอ่อนเพลีย ไม่มีการเจริญเติบโตเต็มที่โดยเฉพาะเด็ก ภูมิคุ้มกันลดลง ร่างกายไม่มีการเผาผลาญทำให้เป็นโรคอ้วน กระบวนการทำงานของร่างกายและสมองช้าลง ส่งผลให้มีการหลับใน และอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ง่วงตลอดเวลา ไม่สดชื่นค่ะ เพื่อนๆคนไหนที่รู้ตัวว่าอดหลับอดนอนบ่อย ๆให้รีบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเองได้แล้วนะคะ ถ้าไม่อยากแก่เร็วกว่าวัยและความจำเสื่อมเร็วกว่าปกติ !
Photo by Isabella and Zsa Fischer on Unsplash
