การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ! แต่ยังมีอีกหลายคนมีความเข้าใจผิดในบางเรื่องที่ไม่ควรทำก่อนออกกำลังค่ะ เพื่อความเข้าใจตรงกันและได้ประโยชน์เต็มที่ เราควรรู้ว่าต้องทำอะไรก่อนออกกำลังกายค่ะ.. อ่านไปพร้อมกันเลยจ้า
กินผลไม้รองท้องก่อนเสมอ
ครูสอนฟิตเนสจาก สหรัฐอเมริกา บอกว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้จนหมด ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ จึงส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ค่ะ เพราะหลังจากออกกำลังกายเราจะหิวมากกว่าเดิม ทำให้ต้องกินเยอะๆ ยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล แถมน้ำหนักขึ้นอีกด้วย และที่สำคัญเป็นการทำร้ายหัวใจอย่างรุนแรงอีกด้วยค่ะ ทางที่ดีควรกิน กล้วย หรือแอปเปิ้ลรองท้องก่อน “ซักครึ่งชั่วโมง “จะดีที่สุดค่ะ
เดินก่อนออกกำลังกาย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 15-30 นาทีก่อนออกกำลังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลัง และลดอาการบาดเจ็บ แต่การเดินเป็นการเตรียมจิตใจค่ะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังแนะนำให้เราเดินอย่างน้อย 2-3 นาทีก่อนเล่นกีฬา เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดจากการทำงานมาทั้งวันค่ะ
จิบน้ำบ่อยๆ
เราเคยเข้าใจมาตลอดว่า การดื่มน้ำตอนออกกำลังกายจะทำให้จุกเสียด ปวดฉี่บ่อย ทำให้เสียเวลา จริงๆแล้วนี่เป็นความคิดที่ผิดมากๆค่ะ ขณะที่ออกกำลังกายนานๆ ร่างกายเราสูญเสียน้ำไปเยอะ อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำเกิดปัญหา Heatstrokeได้ง่าย
ถ้าไม่อยากให้จุกก็จิบน้ำไปเรื่อยๆ ทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมน้ำเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ต้องว่าจะฉี่บ่อย เพราะเหงื่อเราออกตลอดอยู่แล้วค่ะ
เลือกรองเท้าให้เหมาะสม
การออกกำลังทุกอย่างต้องเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับประเภทของกีฬา รูปเท้าและน้ำหนักของเรา เพื่อลดอาการบาดเจ็บ และอาการเมื่อยล้า และทำให้เราออกกำลังได้อย่างมีความสุข สนุก และออกกำลังได้ต่อเนื่อง ลักษณะรองเท้าภายในควรจะนิ่ม ไม่หนักเกินไป ไม่รู้สึกเจ็บ ใส่แล้วรู้สึกสบายกระชับ ช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้นค่ะ
ออกกำลังถูกวิธีได้ผลดีแน่นอน
การออกกำลังกายให้ได้ผลดี ต้องทำให้ถูกวิธี และต้องมีความรู้ที่ถูกต้องควบคู่กันค่ะ ไม่อย่างนั้นมันจะเกิดผลเสียมากกว่าได้ค่ะ ดิฉันหวังว่า เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆที่นำมาฝากในบทความนี้จะมีประโยชน์ และสามารถนำไปใช้ได้ไม่ยากนะคะ อยากสวย สุขภาพ ปรับความคิด และวิธีหน่อย รับรองได้ผลค่ะ ชัวร์…
Photo by Anastase Maragos on Unsplash
